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亞職熱身賽，請看內文下方留言...sorry，傳陳冠希示愛，搖好大！

還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴？

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避免運動傷害！練習安全跑姿5步驟

（優活健康網編輯部／綜合整理）跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：

STEP.1 身體前傾感知

藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。

一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。

二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。

三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。

STEP.2 練習後勾小腿

目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：

一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。

二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。

三、重複二十下之後，換腳持續練習。

STEP.3 練習縮腿

與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：

一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。

二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。

三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。

四、重複二十下之後，換腳持續練習。

STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟

一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。

二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。

STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進

一、提起雙臂，身體前傾。

二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。

練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法

一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。

二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。

三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。

（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）

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（中央社記者許秩維台北1日電）台大5名一級行政主管近日卸任或離開原職位，台大校方今天表示，這是個人生涯規劃考量，目前都已安排好繼任人選，校務運作也正常，請外界不用擔心。

中時電子報今天報導，台大一級主管出現離職潮，包括財務副校長李書行、教務長郭鴻基、副教務長張耀文和康仕仲、總務長王根樹等5人，都已於昨天卸任或離開原職位。

台灣大學主任秘書李心予接受媒體訪問時表示，職務異動的一級行政主管多是因為個人生涯規劃考量，原本今年初選出新校長後就應該總辭，但因新校長未能上任才多留任一段時間，目前都已安排好繼任人選，校務運作也正常，請外界不用擔心。

根據台大官方網站今天最新資料顯示，台大財務副校長由管理學院長郭瑞祥接任，教務長由電機系教授廖婉君接任，生物產業傳播暨發展系教授岳修平、工商管理系教授朱文儀接任副教務長，土木工程系教授葛宇甯接任總務長。（編輯：張芷瑄）1070801

文章來自: https://tw.news.yahoo.com/5%E5%90%8D-%E7%B4%9A%E4%B8%BB%E7%AE%A1%E5%8D%B8%E4%BB%BB%E9%9B%A2%E8%81%B7

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